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骨粗しょう症を予防しましょう!

■2018/02/14 骨粗しょう症を予防しましょう!
こんにちは

骨粗しょう症とは骨がもろくなりちょっとしたことで骨折してしまう病気です。骨折してしまうと動けない状態が長く続くことにより寝たきりにになり、要介護状態になる可能性が多くあります。特に女性は男性よりも最大骨量が低く40代ころから骨量が減少していくため注意が必要です。日本人は食生活の欧米化、そして日本の自然環境(日本国土が火山灰地で飲み水や野菜にカルシウム不足)がカルシウム不足の大きな原因になります。日々の食事においてカルシウムの摂取を心がけることが必要です。
サプリメントでとることもとても良い方法です。

分類食品分量カルシウム量
乳製品乳製品
牛乳180ml(185g)/コップ1杯204mg
チーズ20g/6Pチーズ1個126mg
ヨーグルト100g/1食120mg
バニラアイスクリーム30g/1ディッシャー(大さじ4)42mg
乳酸菌飲料65ml(70g)/1パック30mg
魚介類魚介類
ししゃも40g/2尾140mg
丸干しイワシ30g/2尾132mg
さくらえび4g/大さじ180mg
ちりめんじゃこ10g/大さじ252mg
しらす干し10g/大さじ2弱21mg
豆類豆類
冷やっこ(または湯豆腐)75g/1/4丁93mg
豆腐のみそ汁豆腐50g/1杯75mg
豆乳180ml(185g)/コップ1杯57mg
納豆50g/1パック48mg
煮豆(うずら豆の甘煮)30g/1食12mg
野菜・海草類野菜・海草類
小松菜のおひたし100g/1食184mg
ひじきの炒め煮100g/1食150mg
切り干し大根の煮付け100g/1食137mg
ほうれん草のソテー100g/1食50mg
きんぴらごぼう100g/1食42mg
穀類穀類
中華麺(ラーメン)120g/1玉25mg
そば200g/1玉18mg
食パン60g/6枚切り1枚17mg
スパゲッティ80g/1食42mg
ごはん150g/1膳5mg
卵・肉類卵・肉類
ハンバーグ120g/牛ひき肉100g、玉ねぎ20g48mg
目玉焼き50g/卵1個26mg
とんかつ120g/豚肉1枚22mg
とりのから揚げ105g/とり肉1/2枚13mg
牛ステーキ150g/牛肉1枚7mg
参考資料:五訂増補 日本食品標準成分表

しっかりカルシウムをとり骨粗しょう症予防をしましょう。
カイロプラクターは生活習慣の改善をしっかり指導させていただきます。
ぜひ一度カイロプラクティックを体験してみてください

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